Die zwölf besten Tipps gegen Stress
Entspannt gesund bleiben
Stress: Superheld mit schlechtem Image
Was ist Stress?
Arten von Stress: Eustress und Disstress
Schon gewusst?
Eustress | Disstress |
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kurzfristige Anspannungsereignisse | langfristige, wiederkehrende Überlastungen |
fordert Sie heraus, aber Sie wissen, wie Sie die Situation bewältigen können | überfordert Sie, weil Sie sich hilflos und handlungsunfähig fühlen. |
macht Sie leistungsfähiger und ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Kräfte zu aktivieren. | hemmt und blockiert Sie und hindert Sie daran, Probleme rational anzugehen. |
wechselt sich mit Entspannung ab. | Entspannungsphasen fehlen. |
macht Sie optimistisch, glücklich und stark. | macht Sie ängstlich, gereizt und erschöpft. |
Stresssymptome: Spuren an Körper und Seele
Kopfschmerzen Herz-Kreislauf-Probleme wie Bluthochdruck oder Herzbeschwerden Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall, Magenschmerzen, harter Stuhl, Blähungen, Krämpfe oder Sodbrennen Schlafstörungen Verspannungen, Nacken- und Rückenschmerzen Zyklusstörungen Infektionsanfälligkeit Schwindel
Konzentrationsstörungen Gedächtnisprobleme Nervosität, Unruhe Gereiztheit, Aggressionen Lustlosigkeit Tinnitus Depression Burnout
Gefahr erkannt, Gefahr gebannt: 12 Tipps zum Stressabbau
1. Stress akzeptieren
2. Stressfaktoren identifizieren und gezielt reduzieren
3. Ernährung anpassen
4. Bewegung hilft beim Abschalten
5. Eine Auszeit von Handy und Co. nehmen
6. Schlafhygiene pflegen
Entspannungstipps zum Stressabbau
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson : Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander intensiv angespannt und dann sofort entspannt. Diese Methode ist sehr einfach anzuwenden und eignet sich besonders für Menschen, die anderen Entspannungsmethoden nicht viel abgewinnen können. Autogenes Training : Eine Methode, die es ermöglicht, sich selbst durch Konzentration in einen körperlich wie auch geistig entspannten Zustand zu versetzen – dies gelingt mithilfe von einfachen Sätzen wie „Ich bin ganz ruhig, gelöst und entspannt“, die man sich gedanklich vorsagt. Achtsamkeitstechniken : Das Hier und Jetzt bewusst wahrzunehmen, statt es nebenbei „ablaufen zu lassen“, bietet viele Vorteile und ist trainierbar. Fernöstliche Entspannungstechniken : In fast allen fernöstlichen Entspannungstechniken spiegelt sich die Einheit von Körper, Geist und Seele wider. Beispiele hierfür sind Qigong, Tai-Chi und Yoga. Nichtstun : Nichtstun bedarf keiner Erklärung – trotzdem ist es gar nicht so einfach.